劈叉压腿综艺在线观看-劈叉压腿***
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文章信息一览：
轻松劈叉的方法简单教学
1、练习劈叉时要扶著单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
2、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议***用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、其实方法有很多，横叉：双腿开到最大靠紧墙壁，要求臀部膝盖脚部都要靠紧！这样每天靠15分钟大约10到25天就可以到低纵叉：先开始后腿弯前腿直身体向前压每天每条腿个30次，2周后将后腿伸直成叉状注意脚背绷直外翻胯扭正每日控10分钟。
劈叉和压腿的标准动作(姿势)
1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。双手向上，抬头挺胸，吸气。然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。前腿屈膝90°，后腿打直。双手撑地，腰部向前倾。右手撑地，左手往后面拉住右脚。将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。最后前后腿伸直，前身向下压。
2、开始时，将左腿伸直，膝盖紧贴地面。 双手向上伸展，抬头挺胸，同时吸气。 接下来，双手向前伸，腰部缓慢下压，注意控制速度以避免扭伤。 将前腿弯曲至90度角，后腿保持伸直。 双手支撑地面，腰部向前倾斜。 用右手支撑地面，左手向后拉住右脚。
3、腰部柔韧 前俯腰 甩腰跪压 下肢柔韧 压腿—劈叉—踢腿正压侧压 后压压腿要求：姿势正确，全身放松；姿势练完，保持10秒；循序渐进，切忌急于求成。 竖劈叉横劈叉劈叉要求：循序渐进，切忌急于求成；放松肢体，全身正直，以腰为轴。
4、对于成年人，压腿练习，是一项比较困难的运动。再说，压腿分，高压腿、正压腿，仆步压腿，低压腿，侧压腿，后压腿等姿势。
5、练习竖劈叉时，腿前后分开成1字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。劈叉的正确方法：做充分的热身运动。在练习劈叉的时候，需要做充分的热身运动，避免在练习中身体受到伤害。可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等。
6、压前腿 将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。压旁腿 将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。
1:怎么压腿?2:怎么劈叉
劈叉应该怎么练习：1·腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！2·如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
对于成年人，压腿练习，是一项比较困难的运动。再说，压腿分，高压腿、正压腿，仆步压腿，低压腿，侧压腿，后压腿等姿势。
做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗。把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直。用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时每天。压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢。
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